站在讲台上，面对台下黑压压的人群，紧张是许多人的共同体验。如何克服这种紧张情绪，成为许多演讲者和培训师关注的焦点。本文将从心理策略和实战技巧两个方面，为广大读者提供克服讲台紧张的方法。
一、心理策略
1. 正确认识紧张情绪
紧张是一种正常的生理反应，是大脑对即将面临压力的一种适应。心理学家认为，适度的紧张可以激发潜能，提高表现。因此，我们要正确认识紧张情绪，将其转化为动力。
2. 积极的心理暗示
在演讲前，进行积极的自我暗示，如“我能行”、“我已经准备好了”等，有助于缓解紧张情绪。心理学家研究表明，积极的自我暗示可以提升自信，减轻焦虑。
3. 深呼吸放松法
深呼吸是一种简单有效的放松方法。在演讲前，进行深呼吸练习，可以帮助你缓解紧张情绪。具体方法如下：
（1）站立或坐直，闭上眼睛，放松身体。
（2）缓慢地深吸一口气，数到4。
（3）屏住呼吸，数到7。
（4）缓慢地呼气，数到8。
（5）重复以上步骤，直到感到放松。
4. 设定合理目标
在演讲前，为自己设定合理的目标，有助于减轻紧张情绪。例如，将目标设定为“完成演讲”，而非“成为最优秀的演讲者”。这样，你就不会因为过于追求完美而给自己带来压力。
二、实战技巧
1. 充分准备
充分准备是克服讲台紧张的关键。在演讲前，要对演讲内容、受众需求、演讲场地等做好充分了解。反复练习演讲，提高自己的演讲技巧。
2. 调整演讲节奏
在演讲过程中，适当调整语速和停顿，有助于缓解紧张情绪。注意与观众进行眼神交流，增加互动，提高演讲的趣味性。
3. 学会应变
在演讲过程中，可能会遇到各种突发状况，如设备故障、忘词等。这时，要保持冷静，迅速调整心态，灵活应对。
4. 善于总结
在演讲结束时，进行简要的有助于巩固演讲内容，给观众留下深刻印象。总结环节也是一种自我肯定，有助于缓解紧张情绪。
克服讲台紧张并非一蹴而就，需要我们在心理策略和实战技巧方面不断努力。通过正确认识紧张情绪、积极的心理暗示、深呼吸放松法、充分准备、调整演讲节奏、学会应变和善于总结等方法，相信你一定能克服讲台紧张，成为一位出色的演讲者。
（注：本文参考了以下权威资料：
1. 《心理学与演讲》- 罗伯特·A·阿特金森
2. 《演讲与口才》- 刘墉
3. 《演讲技巧与训练》- 王小波）
